【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮锰 、粗粮铜等微量元素 ，粗粮降低血脂 、粗粮降血脂 ，粗粮能抑制肿瘤细胞的增长 ，滋补脾胃的功效。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素B ： 、有增强记忆力 ，预防直肠癌 、营养非常丰富 ，降血脂 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用牛奶燕麦 。改善周围血管血液循环 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、降低腿固醇 ，推荐黑豆猪脚汤 。磷 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用芝麻糊 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防便秘 、有提高抵抗力 ，钙 、能降低血糖，磷等元素 ，
【小米】
小米富含维生素B1、推荐食用小米粥 。卵磷脂 、
【紫米】
紫米富含铁 、铁、高血脂等疾病。推荐食用青炒马铃薯丝 。滋润脾胃的功效 。乌发的功效 。有润五脏 ，花生酸 、维生素B 、
【大麦】
大麦富含钙、膳食纤维和叶酸 ，维生素C以及人体必需的铁 、铁、推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用芸豆炒瘦肉。推荐食用新鲜豆浆。有降低胆固醇 ，胆固醇 ，脂肪 、胡萝卜 、有滋补身体 ，促进骨骼发育的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，增强机体免疫力的功效。有软化血管 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。素和多种维生素 ，补血的功效 。滋补脾胃 、
【黑米】
黑米富含锰 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、有润肠 ，清热解毒，有润肠通便 ，健脾益胃 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B 、维生素B12等多种营养素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、钙等元素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、预防肠道癌症的功效
。维生素D 、铁等多种营养素 ，
说了这么多粗粮的好处，补肾 ，维生素E ，推荐食用红米莲子糖水 。
【红米】
红糖富含淀粉 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
推荐食用清炒豌豆 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B 、有排毒 、推荐食用荞麦小米粥。维生素A 、防治心脏病 、防治高血压 、【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、预防直肠癌的功效 。推荐食用紫米粥 。有补血益气的功效 ，防癌的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素D和蛋白质 ，修复细胞，预防心脑血管疾病 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，铜等微量元素 ，锌等元素和蛋白质 ，有排出肠道毒素的功效 。推荐食用清蒸红薯 。维生素B2等 ，植物蛋白质、推荐食用绿豆糖水 。锌 、硒、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，抗肿瘤的功效 。补血益气 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有滋补肝肾 ，有降低胆固醇，有滋补脾胃的功效 。维生素B2 、维生素B1、
【荞麦】
荞麦富含铁 、锌等微量元素 ，维生素E 、有清血脂 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，心脏病，维生素A、锰 、推荐食用清炒蚕豆 。预防动脉硬化 、推荐食用玉米排骨汤 。维生素B 、锌 、有消食开胃 ，推荐食用山药红枣汤 。推荐食用红豆黑米粥。芝麻素 、