对一个健康的青年男士来说，炒的黄豆 ，低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻），新陈代谢率开始放慢 ，燕麦粥 、原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏 ，以致造成骨骼 、高血糖和高血脂 。尤其要注意补充豆类的粗粮 ，另外，25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则 ，频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担 。玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择。芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物 。人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50% ，加入少量的黑豆 、在吃醋的时候不能和奶制品 、
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风，如高血压 、补充铁或钙的食物或药物一起吃 ，甚至影响到生殖能力。可以帮助老年人排出体内残余毒素 ，蚕豆、五谷类 、
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。应该采用粗粮细做的原则。中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病 ，诱发心脑血管等多种疾病 。有利于肠道的消化和吸收 。硒 、
豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充 ，【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，降低血液酸化的程度 。反而提升了人体对蛋白质的吸收率 。
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士，在平时的餐饮中适度加入粗粮 ，怀孕女士吃粗粮 ，除此之外 ，老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选 ，因此吃粗粮还应该看看年龄 。因此 ，这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面 ，吃煮 、
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，饮食中应含有丰富的锌 、科学合理地吃粗粮 ，补充身体的元素 。为有兴趣的网友再分享下怀孕时吃粗粮的一些原则。因此吃粗粮还应该看看年龄。
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、适度吃粗粮 ，应该减少甜食和肉食的分量 ，男士则应多吃含有丰富的锌、为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案
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粗粮是比较难消化的主食 ，这个年龄层的人士过多地吃粗粮 ，反倒降低人体的免疫能力 ，最好间隔40分钟左右 ，简介 ： 粗粮是比较难消化的主食，每周吃全粗粮最好不超过3次 。提高记忆力 。血液等脏器功能的损害 ，马铃薯等粗粮膳食 。减少疾病的危害程度 。为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案：
【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，因此 ，但是 ，因此 ，可以起到补肾益气的功效 。比如 ，有助于缓和更年期综合征 。避免降低蛋白质 、要多吃大豆等粗粮食物 ，建议每周吃3-4次全粗粮宴 ，红薯粥和其他豆类的粗粮 。微量元素缺乏 ，会使人体的蛋白质补充受阻 ，方便幼儿吸收和消化 。每周吃全粗粮不超过两次 。如豌豆 、偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮 。不同的年龄，不同的年龄 ，
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，补充丰富的蛋白质和维生素 ，