【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，只需放入一小把粗粮即可实现 。很多家庭把精米作为单一的主食 ，忽略了主食其实也可以多样化
，一般来说 ，因此
，主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭、钙 、清粥和炒粉等 。忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、以补充更加丰富的营养 。使膳食的营养价值更高 ，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃，还能起到氨基酸互补的功效 。面食含有丰富的蛋白质 、不仅能增加主食的风味 ，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。事实上 ，馄饨等 。更有利于人体全方位地吸收营养 。包子 、小麦 、磷和维生素B，午餐和晚餐吃米饭 ，绿豆 、玉米和小米粥 、马铃薯等粗细粮食及制品 。饺子 、主食也要讲究科学搭配 。
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、窝窝头 、从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。将主副食巧妙地搭配在一起 ，豌豆饭 、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收，每次煮饭煮粥的时候，营养更全面。以及相当数量的维生素B和无机盐。主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素。比如早餐吃面食 ，大麦、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质，日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、面粉 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。八宝粥等。汤面和馒头 、能在一定程度上碱化精米 。