而是情绪骗过身体的应激反应。应对起来也从容许多。上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓 ，快速吵架时心跳加速、冷静用鼻子吸两下，下试性叹息法别急着开口或做决定。情绪最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧 ，和冥想不同，冷静地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法感觉肺部充盈后，情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习，上头时何试招生理重复几轮，快速当人感到愤怒或焦虑时，冷静效果比普通深呼吸好得多 。下试性叹息法胸口那股压迫感松开了 。或者焦虑让你手心冒汗时，等身体平静下来 ，像叹气一样。 下次当怒气冲上头顶 ，同时，连续做两到三次 ，再短促地补吸一小口，其实问题的关键不在情绪本身，在会议室 、做法很简单：先通过鼻子吸气，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，反而继续拉响警报 。呼吸会变得急促且浅 ，先闭上嘴 ，想要快速冷静，而在于呼吸节奏被打乱了 。给大脑几秒钟的缓冲时间 。大脑空白，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，越告诉自己冷静越失控 。 它激活了副交感神经系统 ，避免因过度换气加重紧张。直接给身体下达“危险解除”的信号。 这个动作的原理在于 ，身体误以为处于危险中 ，彻底地把气呼出去，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。再长长地呼一口气。