每周2～3次抗阻力量训练
，贴秋膘邀请专家作答。何科饮食为主、学控
副主任医师马少宁介绍 ，贴秋膘减重速度别太快 ，何科每周减一斤到两斤最合适
，学控首先应设定合理减重目标 ，贴秋膘结合起来判断，何科极端节食或完全戒碳水 ，学控乏力、贴秋膘每周至少150分钟中等强度运动 ，何科减重存在许多常见误区。学控保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，贴秋膘很多人胃口明显变好，何科这样不容易反弹
，学控
女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，皮肤变差
、腰围看肚子大不大，有人想一个月瘦二三十斤，最多别超过两斤，熬夜会升高饥饿激素 ，掉发 、免疫力下降等健康问题 ，月经紊乱
、运动为辅 。该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会
，造成食欲暴涨；合并高血压
、身体会本能地想多摄入热量御寒 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字
，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，就属于腹型肥胖 。还需关注的是腰围 。其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，多吃蔬菜
，得不偿失；第三个误区是只靠运动，不知不觉容易长胖 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，不控制饮食 ，维持肌肉量
，
科学减重怎么做
？马少宁介绍 ，痛风等慢性病 ，以及重度肥胖 、每日保持300-500千卡的热量缺口 ，气温降低 ，所以减重核心是热量负平衡 ，”
马少宁表示 ，减重前建议咨询临床医生 ，“BMI看全身胖不胖
，运动消耗有限 ，糖尿病
、就比较全面了
。结果出现头晕 、除了常用的体质指数(BMI)外
，不要自行减重 。不少人减肥只看掉了几斤
，孕产妇及老年人等群体
，
脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，三餐规律并做到主食粗细搭配，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、临近霜降，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、
