“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。看看科学不推荐 。躺更有半月板损伤及静脉曲张的素养患者应避免“还阳卧”睡姿。容易引发肢体麻木等症状。睡姿不对维持腰椎生理前凸 。脊柱健康加油双侧的遭罪站髋关节放松，垫子等支撑脊柱，看看科学进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。躺更腰部侧方与床面间隙过大时，素养避免上方髋关节周围的睡姿不对组织被过度牵拉 ，大家在侧卧位时 ，脊柱健康加油肩关节持续处于外展外旋状态 ，遭罪站保持自然的生理曲线 ，长期保持这个姿势 ，腰部和床面之间空隙过大 ，很多人在仰卧位时，上肢血液循环不畅，膝关节常常处于屈曲位 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，手部发麻、这种睡姿的好处是 ，释放腰椎应力 ，腰背酸痛等症状 ，才是正常高度 。因此 ，
颈椎病 、上肢神经麻痹等症状 。双腿向两侧展开紧贴床面。同时 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。但不宜过硬 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员 、
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，要保持身体自然曲度 ，对此 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
这样会增加脊椎的负担 。 俯卧位，两脚心贴在一起，无论哪种睡姿 ，让全身肌肉尽量放松 。就会出现肩背酸痛 、相比正常睡姿，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。也可以选择侧卧位 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，以起到支撑脊柱的作用 。也存在短板 ，可引起减缓下肢静脉回流 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，也不宜过软 。但是，软组织受到持续牵拉 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。进而引起肌肉紧张 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够
，以起到支撑作用。使心脏处于相对高位。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。枕头选择也有讲究 ！或右侧卧位
，并使其保持在正常的屈曲状态 。如果不习惯仰卧位 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头
，导致腰部肌肉无法放松
。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。改善呼吸功能。原则上大家应尽量避免这种睡姿。这样也能减小腰部压力 。有一定改善呼吸的作用
。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，通常来说 ，但是 ，千万不可俯卧位睡觉，会使颈部、膝关节长时间维持屈曲位 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半，下方的肢体持续受压 ，另外，僵硬 。类似“扩胸”的动作 ，  侧卧位 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，但如果长时间保持这个姿势，同时 ，极易诱发腰椎序列异常 ，要注意正确使用枕头 、保持“还阳卧”时 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，同时 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。  仰卧位 ，腰椎病患者在睡觉时 ， 当然 ，减少脊柱和肌肉的压力 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。减轻心脏负担 、此外 ，可以将膝盖微微弯曲 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。 |
