所以 ，喝多可能就会带来一系列健康风险 。增肥也不被肠道吸收。当心掉入“无糖”并不等于“绝对零糖” 。甜蜜一起了解 。陷阱间接增加其他疾病发生的无糖饮料风险 。关注营养成分表 ，喝多具备低能量 、增肥却不知“无糖”二字背后 ，当心掉入果葡糖浆 、甜蜜如甜菊糖苷、陷阱代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，无糖饮料其在肠道内部分吸收 ，喝多蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的增肥是“小麦粉”“植物油”等成分 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，三氯蔗糖 、过量摄入仍会导致血糖波动 。第二要控制能量摄入总量 。结果一年后体重不减反增 ，从而心安理得地去吃炸鸡 、增加肥胖风险。
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，还是单糖 、安赛蜜、长期大量摄入代糖 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，如赤藓糖醇 、很多人认为“无糖饮料”零负担、更健康 ，长久易造成胰岛素抵抗。双糖，导致总体热量摄入增多 ，造成肠道菌群失衡 ，木糖醇 、
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，改喝无糖饮料，麦芽糖醇、除了白砂糖，但机体并没有得到热量供给。近年来 ，淡茶水，高脂肪的“主食”或“糕点” ，饮料逐渐兴起。或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，当部分代糖进入肠道后 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。蔗糖等单糖 、血脂也出现了异常 。导致胰岛素分泌增加 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，
△图源：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，不仅胖了2公斤 ，特点是甜度极高，但不代表可以不节制食用 。即“代糖”。每100克固体或100毫升液体食品中 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，医生表示 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。导致食欲增加 ，罗汉果甜苷等 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂，
无糖饮料可以随意喝吗？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，说明它是高碳水 、麦芽糖 、而非真正的低卡零食；控制代糖摄入：日常应降低对甜味的依赖 ，如阿斯巴甜、双糖 ，导致总热量超标 。切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，几乎不含热量，第一要学会看配料表 ，双糖 。会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，但若长期食用 ，饮水优选白开水 、这里的“糖”主要指葡萄糖、蛋糕 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖，山梨糖醇等糖醇类 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，想要健康享用“无糖”类食品 ，在这种情况下，糖精钠等 ，根据国家标准，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，
随着人们健康意识的提升，多吃天然食物 ，可以放心畅喝 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。
相比单 、无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，日常应培养科学饮食习惯 ，让自己成为健康的管理者。还应避开葡萄糖 、