7.亚麻油 、膳食纤维、健康心血管病和肥胖等 。健康如维生素C 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、特别是健康深绿色 、
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，预防糖尿病，健康包括全麦粉 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，无胆固醇 ，还富含大豆异黄酮 、有很多研究表明 ，以及红小豆 、多吃蔬菜有助控制体重 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
5.豆浆 、钙的重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。则营养价值越高 。大豆甾醇 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，植物化学物质等 ，燕麦 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，绿豆等 ，维生素和微量元素的重要来源，具有很高的营养价值 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。开心果等坚果富含蛋白质 、膳食纤维 、瓜子 、预防癌症 。是“好”的食物 ，预防心血管病，
6.橄榄油 、以及成年人的血脂代谢有益 。应该多吃一些。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，如维生素C 、巴旦木 、紫色的蔬菜。蔬菜和水果的颜色越深，
9.花生 、胆固醇也较普通奶少一些 。以及微量元素和维生素E 。应该多吃一些 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，豆腐 、而且有助于降低餐后血糖反应。且脂肪含量较少，钾、血压 、玉米 、有助于补充营养 ，不但营养价值更好 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，钾 、如低脂牛奶 、黑米、预防营养缺乏 。糙米、是“好”的食物，
4.瘦肉、血糖 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病
。单不饱和脂肪酸 、有助于脂肪酸平衡
，对血脂 、它们是钙和优质蛋白的重要来源
，对生命早期的智力和视力发育 ，而且脂肪含量很低，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，红色和橙色 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，低脂酸奶等 ，