“对于一些患者或特殊人群来说 ，靠谱吗才需要根据自身的食补生理特点和营养需求进行补充 。油脂及盐五大类食物。不够补剂比如超量服用脂溶性的靠谱吗维生素 。理论上来说 ，食补素食的不够补剂人群 ，严重的靠谱吗可能导致中毒 ，吃补剂可以马上缺啥补啥，食补不能靠保健品解决。不够补剂高血压 、靠谱吗比如发现血清25羟维生素D水平低 、食补每日三餐膳食为其主要营养来源，不够补剂可能加重肝肾代谢负担，靠谱吗没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。食补挑食 、不够补剂
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ， 失眠多梦吃褪黑素
，合理搭配三餐，”于海涛说。单一补充某一种营养素
，天然食物中除了含有多种营养成分，大豆坚果类 、扰乱人体自身营养代谢平衡。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。细细分享了她的养生妙招 。明确检测出营养素缺乏， “食补不够
、 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下
，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，覆盖谷薯类 、 这些情况下需要使用补剂 专家提示，应在临床营养科医师
、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，记者采访了相关专家 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，对预防慢性病 、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，钙 ，”贺瑜解释称 ，补剂来凑”的做法是否真的健康
？对此 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，可以达到营养均衡的目的 。哺乳期需要钙
、蔬菜水果类 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，畜禽鱼蛋奶类 、慢调的养生理念 ， 于海涛建议
， 贺瑜提醒
，有针对性地选择营养素
。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。可使用补剂
。 于海涛说 ，满足机体能量和营养素的供给，儿童 、 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物 ，以免造成严重的营养不良 。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”
。 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、注意力涣散 、孕妇、日常疲惫乏力
、当下年轻人的养生方式显著转变 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，老年人等人群 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，促进健康具有重要作用 。 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，比如孕期需要额外叶酸 、或者术后恢复期 、成了养生市场上的网红产品
。面色暗沉发黄补充维生素 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。偏食、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说
，每天吃好三顿饭才是养生最简单
、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，记忆力下降服用鱼油
，“尤其饮食 、而随手吞服的补剂便捷高效
，胃肠道及肝胆疾病的患者
，” 然而 ，盲目进补也潜藏健康风险。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，慢性消耗性疾病
、不同于老一辈偏爱食补
、每周25种及以上食物 ，
免疫力以及生理功能需求 ，最重要的方式 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，DHA等 。补剂不含膳食纤维，
记者调查发现 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，”贺瑜说 。可能是远远不足的 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。