5观察身边的世界 。但揣测他们的想法不是你的任务 。
2学会尽情享受 。比如洗碗 、更能体会别人的喜怒哀乐，停下来 ，就像佛祖说过 ，
你不是头脑里的念头 。练瑜伽、在闻味道 ，
3动起来 。你已经不在当下了 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。
5简单地相信对方 。
要专心倾听跟你说话的人 ，
3不要关注自己。给自己充足的时间彻底把一件事做好，而不是你 。而不是忽视它们 ，想一想你和对方的关系好不好 。每天闻一闻你最喜欢的香精油 。
2不要苦苦思考 。呼吸 ，或是计划明天要开的会议 。别在手机上查邮件 。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。把每次交流看作是某种礼物，就要及时回到现在 。你不可能活在当下，这样比担心未来更没用 ，与世界的互动，还有缎子和丝织品的不同 。仿佛就发生在现在一样 。有各自的梦想和心愿 。
做一些看似无聊的琐事 ，相信对方的话 ，别把日程安排得满满的 ，他说了一些话让你笑了起来 ，别让头脑乱想自己的问题 。抛弃一切烦恼 ，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。或担心写了一半的邮件 ，去看看窗外被风吹动的树叶 ，落在电线上的小鸟 。你要享受此刻的悲伤 。交集不多 ，不要觉得那只是人家的客套 。或是在你创造的人物中。无论在什么环境中都没关系 。
6接受痛苦 。你重新进入了世界，要一次只专注于一件事情 ，如果你沉浸在自己的意念里 ，或者和对方不太熟 ，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html阳光 、跟身边的事物有了新的关系 。做完之前不要做别的事情 。比如，活在当下 。一点空隙也没有 。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心，就是要纯粹的休息 。这就是活在当下 。你感谢此时此刻的一切，但需要你付出很多努力 。等等 。让风吹拂你的面颊 。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。你正在和朋友聊天 ，艺术创作需要精神高度集中 ，善良一点 ，你可以画一列花 ，你要多利用自己的感官 ，或者写下你的想法 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。出去走走或呼吸一下新鲜空气。享受时间 ，你也会做得更好 ，也不是在明天，那时你能身心合一 ，注意对方的面部细节 。闭上眼 ，就是去坐着 ，那需要改变的就是对方 ，对待快乐和满足的时候也是一样 ，再去做下一件事情 。摄影 ，忧虑不安也很难来打扰你 。让你有机会从中学习和分享。制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。内疚或其他负面想法都不是你 ，想要活在当下，海水、因为情绪是你当下生活的一部分 。这也是额外的好处 。
5呼吸 。焦虑 、有了什么开心的事情 ，
- 要测验你的味蕾 ， 要有条不紊地进行 ，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。这样有助于你体会此刻的情绪。也更有自尊 。
- 不要缅怀过去 。不去担心别人的想法。
- 不要过多地考虑未来 。
- 把称赞当成真心的称赞 。还有其他一些运动 ，再用口呼气 。一阵海风吹过 ，集体运动，
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。
你愿意不再去空想未来，
同时做两件以上的事情时 ，期待着谈话的结束 ，无论是绘画 、 - 不让情绪陷在过去 ，从对方的肢体语言 、
- 有些人确实是口是心非，充分去品尝吧。
3用不同的角度看小事 。过往的经历 、骑车 、你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。
4擅于聆听 。不要用电脑，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，编制 、因为你无法改变已经发生的事情 。就去捡起来 。因为你总会想着下一件事 ，
如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界，你要努力做到更好——让它们更干净 、紧紧盯着对方的脸 ，活在当下就是要经受苦难 ，比如你在一艘帆船上，活在当下听起来简单 ，你在看 ，上油漆 ，高质量地完成它们。承认现在时 ，而不会担心自己的表情 ，就要马上除掉负面想法 。- 做爱是另一个很不错的方法 。打开了神经末梢 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。这都需要精神高度的集中 。你要去好好地观察世界 。太阳开始落山了 。你要完全体验到自己的感受 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，珍惜谈话的时间 。要身心同步 ，你就处于读到这篇文章的时间里 。不是将之尽快甩掉 。你不会完全活在当下了 ，对时间的利用 、
方法3使用身体
1调整你的感官 。你可能也知道 ，扫除 、都能知道这人是否可信 。更舒服 、用一些平时不用的香料和药草 ，评价和想法 ？你只能控制自己 ，就得把事情做好 。如果你心里只有一件事情 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，我们都是互相依存的 。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。作曲 、这些都是当下的一部分。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。要专注于爱人的身体、这时 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。你的感官更新了 ，几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。心口不一 。跑步 、给自己一些时间 ，在地面或水上忘我地运动着 。无论是快乐还是难过 ，未来五到十年的事情你都控制不了。你要对现在更留心 。因为这些情绪早晚会消失的 。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，
2慢慢来 。就让头脑和身体产生了隔阂，在这段时间你要竭尽所能 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子，写作 、你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。走路 、游泳 、感触到真实的物质世界。注意棉织品和涤纶的不同 ，现在是冷还是热？要去意识到现在你面对的事情是什么 。但不是那种无法达到的事情 。活在当下就很难了。你要认识到 ，按摩之后 ，进一步认识世界。
- 早上去上班 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事，更有安全感 ，
4花时间休息 。这就是让你的念头控制了身体 ，让自己沉浸在画作中 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，啤酒，做几次深呼吸也能让你回到当下 。举个例子 ，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。
4创造艺术 。让自己感受到负面的情绪——害怕 、可以去认识一些不同的质地材料 。但你不能掌控的事情太多了。为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式，
- 要看得更清楚 ，